From市川秀彦
施術所デスクより、、、
今回はストレッチを始める
その前に重要な事。
水分補給について
お伝えしたいと思います。
人間の体は
大半が水分で
できています。
成人の場合は
約60％が水分
新生児の場合は
約90％
高齢者は
約50％が水分
と言われています。
水分は体内で
さまざまな役割を
果たしていますが
その中でも
重要なのが
血液としての
役割です。
血液は
およそ
90％が水分です。
血液は
栄養素や酸素を届け
老廃物を
回収するといった
重要な
働きをするもので
私たちの健康状態を
大きく左右します。
集められた老廃物は
尿として
水分と共に体外へ
排出されています。
また
暑いときには汗として
水分を
蒸発させることで
体温を
調整する機能も
体には
備わっています。
体内の
水分のうち
20％ほどが
失われると
人間は
死に至ることもある
と言われています。
水分は
私たちの体にとって
非常に重要な
存在なのです。
水分を
補給するなら
「喉が渇いた」と
感じる前に
飲むことが
重要です。
喉の渇きは
すでに体内から
約2%以上の
水分が失われている
というサインです。
そして
体内水分量に
大きく関係するのは
筋肉で
筋肉の水分量は
なんと約７５％。
筋肉が減ると
体内水分量は
少なくなる
という事です。
さらに
水分摂取量が少なく
水分量が
減ってくると
筋肉は
硬くなってしまいます。
反対に
水分量が多いと
筋肉は
柔らかくなりやすいのです。
このポイントを
抑えておくと
筋肉も
柔らかくなりやすく
身体の柔軟性も
出しやすくなります。
これらのことを
踏まえて
当院では
ストレッチを行う前に
必ず水分補給を
お願いしていて
水分補給時の
水の量は
1回あたり
コップ1杯程度（約150～250ml）を
目安に
飲んでいただき
気温
ストレッチの方法
にもよりますが
10～15分ごとに
1回程度の割合で
常に水分補給を
行うのが
ベストとお伝しています。
ポイントは
コーヒーやジュースなどの
飲料ではなく
「水」
できれば常温や
白湯を
合計約1ℓ程
飲んでいただくことを
推奨しています。
ー市川秀彦
ps,
腎臓等に
ご病気をお持ちの方は
必ず主治医に
相談のうえ
水分摂取量を
決めて下さい。