From市川秀彦
施術所デスクより、、、
前回
ストレッチは
体が温まって
血行がよくなっている
お風呂上りの
時間を
活用して行うのが
効果的と
お伝え
いたしましたが
今回は
具体的に
どの様な
入浴方法が
より
お風呂上がりの
ストレッチに
効果的に働くかを
お伝えしたいと
思います。
早速ですが
お風呂の適温は
37～40度位の
少しぬるく
感じるくらいの
温度。
お湯の温度が
42度以上になると
交感神経が
優位になってしまい
筋肉が
緊張した状態になるので
ストレッチ前には
逆効果となります。
少しぬるめの
37～40度くらいのお湯で
心身の
興奮を抑えて
リラックスした
状態にし
半身浴を
行い
下半身で
暖まった血液が
上半身にも巡る
１５分から２０分ほど
お湯に浸かって
いられたら
理想です。
全身に
暖まった血液が
回り
始めると
顔から
汗がジワーと滲み出てきて
体がホカホカしてくることが
感じ取れると思います。
更に
余裕が出てきたら
足先や
手先に
冷たい水をかけて
また入浴する
手軽な
交代浴を
行っていただくと
より血行が良くなり
ストレッチ
しやすくなります。
ですが
普段あまり
お風呂に
浸かっていなかった方は
無理せず
少しづつ
長く入れるように
していきましょう。
もちろん
入浴前後
入浴中にも
水分補給を
忘れずにして頂くことが
必要です。
ストレッチ前の
お風呂や入り方を
少し
工夫するだけで
副交感神経が
刺激され
自律神経の
バランスが整い
副交感神経が
優位になります。
その状態で
ストレッチをすると
さらに副交感神経を
優位にできるので
よりリラックス効果を
高めることが可能です。
さらに
お風呂上がりは
呼吸が
深くなりやすく
副交感神経が
優位になります。
ストレッチで
ゆったりとリラックスすれば
日々のストレスなどで
乱れがちな
自律神経を
整えて
その後の
睡眠にも
良い影響を
与えてくれ
質の良い
睡眠が取れ
心身共に
回復しやすくなるでしょう。
めんどくさいから
今日はシャワーで……
と思う夜も
あると思いますが
日々の
心身の疲れを
その日のうちに
リセットし
ストレッチの効率を
上げるためにも
なるべくゆっくりと
湯船に浸かる
時間を
大切にして
頂くことを
お勧めいたします。
ー市川秀彦