From市川秀彦
施術所デスクより、、、
今回は
前回お伝えした
ストレッチ前に行う
筋膜リリースの
方法について
お伝えしたいと思います。
セルフで
簡単に行うには
フォームローラーや
ポール
テニスボール
ゴルフボールなどを
いつも硬く
ストレッチで
伸びにくい部位
その日
トレーニングで
酷使しそうな部位
疲労が
蓄積している部位などの
下に置き
当てながら
１箇所に
９０～１２０秒ほどかけ
心地よい
刺激量で
体を動かし
コロコロします。
最近では
みなさん一度は
見た事が
あるかと思いますが
フォームローラーが
手軽で
効果的とされています。
フォームローラーには
特に
垂直跳びや
ダッシュ走など
瞬間的に
パワーを発揮する動作に
多くの
効果があることが
証明され
可動域が広がること
また筋肉の張りを
和らげることで
パフォーマンス向上に
効果があります。
しかし
その効果は
それほど長くは
続かない
ということも
わかっており
ストレッチに
移るまでに
10分間以上の
間隔を空けないように
する事で
ストレッチにスムーズに
移行でき
効果が上がります。
試しに
背中や
お尻
ふくらはぎ周りを
コロコロして
頂くと
筋膜の
ねじれが取れ
体が
伸びやかになることを
感じられと
思います。
すると
自然と
姿勢も
良くなり
その後の
ストレッチも
効率良く
できるはずです。
ー市川秀彦