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From市川秀彦
日本の三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は腰痛の意外な予防方法
「自信」についてお伝えします。
自信とは
自分が持つ能力や価値に対して
「私ならできる」と確信や信頼を感じる
心の状態を指します。
自信が高い人は一般的に
ストレスを感じにくく
ポジティブな感情が高まりやすいです。
これは科学的にも説明されており
高い自信がもたらす積極的な気持ちは
私たちの脳にも好影響を及ぼします。
具体的には高い自信を持つことで
ストレスに対する反応が抑えられ
これがストレスホルモンである
「コルチゾール」の分泌を減少させるとされています。
慢性腰痛は多くの人が経験する
厄介な問題です。
この腰痛の原因の一つが
「持続するストレスや心の緊張」です。
しかし自信が高い人はこのようなストレスに強く
その結果として腰の筋肉が緊張しにくいのです。
高い自尊心（自信の一種）を持つ人は
低い自尊心を持つ人よりも
痛みに対する耐性が
高いことがわかってきています。
その反対で自信が低いと
不安や抑うつを引き起こし
これがストレスを生み出し
ストレスがかかると
体内でストレスホルモンである
コルチゾールが多く分泌されます。
このホルモンの影響で
腰周りの筋肉が緊張し痛みが生じやすくなり
それが慢性腰痛を
悪化させる可能性が高まります。
このように自信と腰痛は
意外と密接な関係があるのです。
自信が高いとそのポジティブな影響が
身体にも広がり
慢性腰痛の予防や改善に
繋がる可能性があります。
ではここからは自信を取り戻し
慢性腰痛を予防する具体的な方法を紹介していきます。
- 自己暗示でポジティブ思考を強化
自分自身にポジティブな言葉を
繰り返し唱える「自己暗示」が有効です。
例えば「私は日々健康になっている」
「私の体は強く、しなやかだ」と
自分に言い聞かせることで
脳が活性化し
ストレスホルモンである
コルチゾールの分泌が抑制されます。
2. 自宅で手軽にできる「椅子ストレッチ」
家でも簡単にできる「椅子ストレッチ」で
筋肉を柔らかくしましょう。
このエクササイズは腰への負担が少なく
エンドルフィンを分泌させます。
方法は椅子に座り足を肩幅に開き
ゆっくりと体を前に傾け
その状態を
5秒間キープするというものです。
3. 「3分間ルール」を利用したSMART目標設定
SMART目標設定とは
具体的（Specific）計測可能（Measurable）
達成可能（Achievable）関連性（Relevant）
時間制限（Time-bound）の5つの要素を設定する方法で
ここでは3分以内で達成可能な目標を設定し
それを毎日実践しましょう。
例えば「今日は3分だけ、腰のストレッチを行う」
というシンプルな目標です。
このように短時間で達成できる目標を持つことで
すぐに達成感を得ることができ
小さな成功を積み重ねることで
脳のドパミン分泌が促進され大きな自信につながります。
4. マインドフルネスを取り入れた「5分間の深呼吸」
1日に5分間
深呼吸を意識的に行うことで
副交感神経が活性化し
筋肉の緊張が解放されます。
この方法は腰痛だけでなく
心に余裕を持つ手助けにもなります。
５、身体活動によるエンドルフィン分泌の促進
定期的な運動は
エンドルフィンと呼ばれる「幸福ホルモン」を分泌させます。
このエンドルフィンは自信を高め
ストレスを緩和する作用があります。
特にピラティスやストレッチなどの
腰に負担をかけない運動が腰痛の予防と改善に有効です。
6、成功体験の振り返り
過去の成功体験に思いをはせることで
自尊心が高まるとされています。
一週間の終わりにその週で達成したことを
メモしてそれを振り返ります。
7、ビジュアライゼーション（明確なイメージ作り）
成功した自分を精密にイメージすることで
その目標達成に対する自信が増加します。
目標達成の瞬間をできるだけ詳細に想像します。
どんな服を着ているか
どんな表情をしているか
まで具体的に。
8、 フィードバックの積極的な収集
他人からのポジティブなフィードバックは
自己評価を高めます。
仕事やプロジェクトが一段落ついたら
周囲の人に感想や改善点を聞く時間を作ります。
これらの手法は一見怪しげですが
科学的な研究に基づいており多くの人々に有効です。
それぞれの方法を少しずつ取り入れ
継続的に行うことで自信を高めていくことが可能です。
何よりも大事なのは
自分自身とのコミュニケーションを深め
自分を肯定する姿勢を持つことです。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From: Hidehiko Ichikawa
From the desk of Kokoro Chiropractic/Physiotherapy Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture, Japan...
Today, I will talk about an unexpected way to prevent lower back pain: "Confidence."
What is Confidence?
Confidence refers to the state of mind in which you feel conviction and trust in your own abilities and value, thinking, "I can do it."
People with high confidence generally feel less stress and are more likely to experience positive emotions. This has been scientifically explained, and the positive feelings resulting from high confidence benefit our brain.
Specifically, high confidence can suppress reactions to stress and reduce the secretion of the stress hormone "cortisol."
Chronic lower back pain is a troublesome issue that many people experience. One of the causes of this back pain is "ongoing stress and mental tension."
However, people with high confidence are more resistant to this kind of stress, resulting in less tension in their lower back muscles.
It has been found that people with high self-esteem (a form of confidence) have higher pain tolerance compared to those with low self-esteem.
Conversely, low confidence can lead to anxiety and depression, which creates stress. This increases the secretion of cortisol, leading to tension in the muscles around the lower back and exacerbating chronic lower back pain.
Thus, confidence and lower back pain are more closely related than one might think. High confidence can have a positive effect on the body and may contribute to the prevention or improvement of chronic lower back pain.
Here are some practical methods to regain confidence and prevent chronic lower back pain:
1、Strengthen Positive Thinking Through Self-Suggestion
Repeating positive words to yourself like "I am getting healthier every day" or "My body is strong and flexible" can activate your brain and suppress cortisol
secretion.
2、Easy Chair Stretches at Home
Do simple "chair stretches" to make your muscles more flexible. This exercise releases endorphins and is low-impact on the back.
3、SMART Goal-Setting with the "3-Minute Rule"
Set goals that can be achieved within 3 minutes and practice them every day. For example, "Stretch my back for just 3 minutes today.”
4、5 Minutes of Mindful Deep Breathing
By focusing on deep breathing for 5 minutes daily, you activate the parasympathetic nervous system, which releases muscle tension.
5、Regular Physical Activity to Boost Endorphins
Regular exercise releases endorphins, which can increase confidence and relieve stress. Particularly, exercises like Pilates and stretching that do not strain the
lower back are effective.
6、Reflect on Past Successes
Reflecting on your past achievements can boost your self-esteem.
7、Visualization
Visualize yourself achieving your goals in as much detail as possible, from what you're wearing to your facial expression.
8、Actively Seek Feedback
Positive feedback from others boosts self-evaluation.
These techniques may seem dubious, but they are based on scientific research and are effective for many people.
By adopting these methods little by little and continuing to practice them, it is possible to increase your confidence.
Most importantly, deepen your communication with yourself and maintain an attitude of self-affirmation.
If your lower back pain persists or worsens, please consult with Kokoro Chiropractic/Physiotherapy Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture. Receiving appropriate
treatment and guidance can help relieve your lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa