Please scroll down for the English notation.
From市川秀彦
日本の三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
「バランス感覚の不調」について
その原因と予防方法をお伝えしていきます。
バランス感覚すなわち「平衡感覚」とは
私たちが日常の動作や
活動を安定して行うための
不可欠な要素です。
このバランス感覚は
実は高度な神経系と
感覚器官の連携によって
成り立っています。
具体的にはまず
内耳の前庭系が
私たちの頭の位置や
動きを感知します。
この前庭系からの情報は
脳の特定の部位
特に脳幹や小脳に送られ
ここで視覚や体性感覚からの情報と統合されます。
体性感覚とは
私たちの肌 筋肉 関節からの情報のことを指します。
これらの情報が
適切に脳で統合され
解釈されることによって
私たちの身体がどのような位置にあり
またどのように動いているのかを
的確に把握することができます。
ではこの高度に調整されたバランス感覚の乱れと
腰痛の原因とがどう結びつくのでしょうか。
バランス感覚が正常でない場合
その結果として「体のアライメント」
つまり身体の適切な整列が
乱れやすくなります。
特に脊椎においては
このアライメントの乱れは非常に重大な影響を持ちます。
脊椎が適切な位置からずれると
腰や背中の筋肉に過度なストレスがかかるようになります。
これにより筋肉の緊張が増加し
靭帯にも異常な負担がかかることになります。
継続的なストレスは筋肉や靭帯の微細な損傷を引き起こし
これが腰痛の主な原因となるのです。
さらにバランス感覚が損なわれることで
私たちの身体は
転倒や急な動きを予防しようと
反射的に無意識の動作を増やします。
このような突然の動作は
腰部に急激な負荷やねじれをもたらし
腰痛を引き起こす
リスクを増大させる要因となります。
バランス感覚の維持や改善は
腰痛予防の観点からも
非常に重要であることが
理解いただけたかと思います。
ではここからは具体的に
どのようにバランス感覚を
磨けば良いのか
ご紹介していきます。
- 一脚立ちでのバランス取り
- やり方：まず、安全な場所を選び、片方の足を持ち上げて30秒間その姿勢をキープします。慣れてきたら、目を閉じるなどして難易度を少しずつアップしてみましょう。
- その効果：一脚立ちは、脚や体幹の筋肉を鍛えるだけでなく、体の重心を感じ取る能力を向上させます。
2. バランスボードやボールを使ったトレーニング
- やり方：バランスボードやボールに乗り、体を傾けたり、動かしたりします。
- その効果：これにより、体の中心を意識しながら全体のバランスを取る能力が育成されます。
3. ヨガやピラティスの実践
- やり方：ヨガやピラティスのポーズを実践し、その姿勢をキープします。
- その効果：これらのポーズは、体全体の筋肉と、呼吸や集中力を結びつけるため、バランス感覚が自然と向上します。
4. 視覚を養うトレーニング
- やり方：目を使ってさまざまな物を迅速に追ったり、図形をなぞるような練習を行います。
- その効果：これにより、視覚と前庭系（内耳のバランスを取る部分）の連携が向上します。
5. 変わった地形での歩行
- やり方：砂浜や石畳、坂道など、さまざまな地形での歩行を試みます。
- その効果：不安定な地形は、足元への感覚を研ぎ澄ますので、日常でのバランス感覚もしっかりと身につきます。
6. 体幹を中心としたエクササイズ
- やり方：プランクやサイドプランクといった、体幹を中心に鍛える動作を取り入れます。
- その効果：体の中心部分が鍛えられることで、全体のバランスが向上します。
7. 体感覚を高める練習
- やり方：目を閉じて自分の身体をゆっくり触れるなど、自分の体を感じる練習をします。
- その効果：自分の身体の位置や形状をよく感じることで、自然とバランス感覚が養われます。
これらの方法を日常の生活の中で
少しずつ取り入れることで
バランス感覚をしっかりと
身につけることができるでしょう。
継続がポイントですので無理のない範囲で
毎日のルーチンとして取り組んでみてください。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Ichikawa Hidehiko,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture, Japan...
Today, I'd like to discuss
An unexpected cause of lower back pain:
"Impaired balance perception."
This balance perception, or "equilibrium sense," is
an essential element for us
to perform everyday actions and activities stably.
This sense of balance is
actually established through the collaboration of
an advanced nervous system and sensory organs.
Specifically, the vestibular system in our inner ear
detects the position and movement of our head.
This information from the vestibular system
is sent to specific parts of the brain,
especially to the brainstem and cerebellum, where it is integrated with information from vision and somatosensation.
Somatosensation refers to
information from our skin, muscles, and joints.
By integrating and interpreting this information appropriately in the brain,
we can accurately understand the position of our body
and how it is moving.
So, how is this finely tuned balance perception connected to the cause of lower back pain?
When our sense of balance is not normal,
the result is a disturbance in the "alignment of the body,"
meaning the proper alignment of the body becomes disrupted.
Especially in the spine,
this misalignment has significant consequences.
When the spine is out of its proper position,
excessive stress is applied to the muscles in the lower back and back.
This causes an increase in muscle tension
and abnormal strain on the ligaments.
Continuous stress causes microscopic damage to the muscles and ligaments,
which becomes the main cause of lower back pain.
Furthermore, when our balance sense is impaired,
our body will reflexively and unconsciously increase movements
to prevent falling or making sudden moves.
Such abrupt movements
can bring about rapid strain and twisting to the lumbar region,
increasing the risk of causing lower back pain.
I hope you understand the importance of maintaining and improving balance perception,
not only from the perspective of preventing lower back pain.
Now, let me introduce
how to hone your balance perception specifically.
1、Standing on one leg
Method: First, choose a safe place, lift one foot, and maintain that posture for 30 seconds. As you get used to it, you can close your eyes to increase the difficulty.
Benefits: Standing on one leg not only strengthens the leg and core muscles but also improves the ability to sense the body's center of gravity.
2、Training with balance boards and balls
Method: Stand on a balance board or ball and tilt or move your body.
Benefits: This helps cultivate the ability to balance your entire body while being conscious of its center.
3、Practicing yoga and Pilates
Method: Practice yoga or Pilates poses and maintain that posture.
Benefits: These poses connect the entire body's muscles with breathing and concentration, naturally improving balance perception.
4、Visual training
Method: Use your eyes to quickly track various objects or trace shapes.
Benefits: This enhances the coordination between vision and the vestibular system (the balance-controlling part of the inner ear).
5、Walking on varied terrains
Method: Try walking on sandy beaches, cobblestones, slopes, etc.
Benefits: Unstable terrains hone the sensation underfoot, solidifying everyday balance perception.
6、Core-focused exercises
Method: Incorporate movements that focus on strengthening the core, like planks and side planks.
Benefits: Strengthening the body's central part improves overall balance.
7、Exercises to heighten body perception
Method: Close your eyes and slowly touch your body, practicing feeling it.
Benefits: Sensing your body's position and shape will naturally nurture your balance sense.
Incorporate these methods into your daily life little by little,
and you should be able to develop a strong sense of balance.
Consistency is the key, so try to incorporate these practices into your daily routine without overexerting yourself.
If your lower back pain persists,
or if the symptoms worsen,
please consult Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
Receiving proper treatment and guidance
will alleviate your lower back pain more quickly.
Ichikawa Hidehiko.