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From市川秀彦
日本の三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛を予防する意外な方法をお伝えします。
それは
「流水」です。
腰痛と流水？と思われた方が
多いのではないのでしょうか。
まず初めに「流水」とは
川や小川などの動く水のことを指します。
この動きのある水には
リラックス効果や瞑想的な効果があると言われています。
そんな腰痛と流水の効果とは一体
どのような関係があるのでしょうか。
ここからは流水の効果が
腰痛の予防や軽減にどのように役立つのか
科学的な視点から
詳細に考察していきます。
- リラクゼーションと腰痛の緊張の関係:
音のリズムと筋肉の緊張:
流水の音は特有のリズムと周波数を持ちます。
このリズムは私たちの中枢神経系に作用し
脳の活動をリラックスさせる方向へ導きます。
腰痛は筋肉の過度な緊張や
こりによって引き起こされることが多いので
このリラクゼーション効果は
腰周辺の筋肉の緊張を解放する効果を持ちます。
2. 腰痛と筋肉のバランス:
脳波の同期と筋肉のバランス:
流水の音が脳波のアルファ波を
活性化させることは筋肉の緊張を和らげ
腰の筋肉のバランスを整える効果をもたらします。
特に腰痛に悩む人々にとって
腰部の筋肉のバランスは非常に重要です。
3. 腰痛とストレスホルモン:
コルチゾルの調整:
ストレスホルモンであるコルチゾルの過剰な分泌は
筋肉の緊張や炎症の原因となり
結果的に腰痛を引き起こす可能性が高まります。
流水の近くにいることによるリラックス効果は
このコルチゾルの分泌を適切にコントロールする役割を果たします。
4. 腰痛の予防と流水の効果:
科学的・医学的証拠:
腰痛の原因は多岐にわたりますが
その中でも筋肉の緊張や
ストレスは大きな要因となります。
流水の音によるリラックス効果や
アルファ波の活性化は
これらの要因を和らげ
腰痛の予防や緩和に
効果的であることが
多くの研究によって示されています。
このように腰痛を予防するためには
日常のストレスや筋肉の緊張を
適切に管理することが重要です。
そして流水の効果を取り入れることで
腰痛のリスクを減少させる
サポートを受けることができるでしょう。
ではここからは流水を
日常生活に取り入れる方法をお伝えしていきます。
腰痛対策としての流水の活用法：
- 自然の流水を体験する:
川辺や滝の散歩:
腰痛の予防や緩和には適度な運動がおすすめです。
近くの川や滝に散歩に出かけると
歩くことで腰を動かすだけでなく
流水の音で心が落ち着き
筋肉や腰の緊張も和らぎます。
2. 流水の音を毎日の中に:
アプリやCDを活用:
スマートフォンやPCで
流水の音を流すアプリやCDを使って
毎日のリラックスタイムを作ることで
腰痛によるストレスや疲れを
緩和させることができます。
3. 家の中に流水の音を:
※室内のファウンテン:
小さな室内用のファウンテンを置くことで
いつでも流水の音を楽しむことができます。
リラックス効果により
腰の筋肉のこりや
緊張が緩和される助けとなります。
※室内のファウンテン（インドア・ファウンテン）とは
屋内で設置して使用する小型の噴水のことを指します。
4. 瞑想と組み合わせて:
流水の音と瞑想:
腰痛緩和のための深いリラクゼーションを求める方には
流水の音をバックグラウンドにしての
瞑想がおすすめです。
心と体を落ち着かせ
腰痛の原因となる筋肉の緊張を和らげます。
腰痛は筋肉の緊張や
生活習慣が原因となることが多いです。
流水の効果を取り入れることで
腰の筋肉の緊張や疲れを
自然に和らげる
サポートを得ることができます。
毎日の生活の中で無理のないよう
少しずつ実践して腰痛を予防しましょう。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
日本にある三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Ichikawa Hidehiko,
From the desk of Kokoro Orthopedic/Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture, Japan...
Today, I will share a surprising method to prevent lower back pain.
It's "flowing water".
"Lower back pain and flowing water?" You might be wondering about the connection.
Firstly, "flowing water" refers to the moving water in rivers or streams.
This flowing water is said to have a relaxing and meditative effect.
So, how is there a connection between lower back pain and the effects of flowing water?
From here, I will delve into how the effects of flowing water can assist in preventing or alleviating lower back pain from a scientific perspective.
⒈ Relation between relaxation and tension causing lower back pain:
Rhythm of the sound and muscle tension: The sound of flowing water has its unique rhythm and frequency.
This rhythm acts on our central nervous system and directs brain activity towards relaxation.
Since lower back pain often arises from excessive muscle tension and stiffness, this relaxation effect helps relieve tension around the lower back muscles.
2. Lower back pain and muscle balance:
Brainwave synchronization and muscle balance: The sound of flowing water can activate alpha brainwaves.
This activation can soothe muscle tension and help balance the muscles in the lower back.
For those suffering from lower back pain, balancing the muscles in the lumbar region is crucial.
3. Lower back pain and stress hormone:
Cortisol regulation: Over secretion of cortisol, a stress hormone, can lead to muscle tension and inflammation, thereby increasing the chances of lower back pain.
Being near flowing water and its relaxing effect plays a role in properly controlling cortisol secretion.
4. Prevention of lower back pain and the effects of flowing water:
Scientific & medical evidence: While there are various causes for lower back pain, muscle tension and stress are major factors.
Relaxing effects from the sound of flowing water and activation of alpha waves can mitigate these factors, as many studies have shown.
For prevention of lower back pain, it's essential to manage daily stress and muscle tension appropriately. By incorporating the effects of flowing water, you can reduce the risk of lower back pain.
From here, I will share how to incorporate flowing water into your daily life for lower back pain prevention:
Methods to utilize flowing water for lower back pain:
⒈ Experiencing natural flowing water:
Strolls by the river or waterfall: Moderate exercise is recommended for prevention and relief of lower back pain.
Walking near a river or waterfall not only engages the lower back but also soothes the mind and eases muscle and lower back tension with the sound of flowing water.
2. Incorporate the sound of flowing water daily:
Use apps or CDs: Using smartphone or PC applications or CDs to play the sound of flowing water daily can help alleviate the stress and fatigue caused by lower back pain.
3. Bring the sound of flowing water indoors:
Indoor fountains: Having a small indoor fountain allows you to enjoy the sound of flowing water anytime. This can aid in relaxing and easing the tension and stiffness in the lower back muscles.
An indoor fountain refers to a small fountain set up for indoor use.
4. Combine with meditation:
Flowing water sound and meditation: For those seeking deep relaxation for lower back pain relief, meditation with the background sound of flowing water is recommended.
This calms the mind and body, and alleviates the muscle tension causing lower back pain.
Lower back pain often results from muscle tension and lifestyle habits. By incorporating the benefits of flowing water, you can naturally soothe muscle tension and fatigue.
Practice these techniques gradually in your daily life to prevent lower back pain.
If your lower back pain persists or worsens, please consult with Kokoro Orthopedic/Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture, Japan.
With appropriate treatment and guidance, your lower back pain can be relieved more quickly.
Ichikawa Hidehiko