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From市川秀彦
日本の三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
1日の温度差について
その原因と予防方法をお伝えいたします。
1日の中で
朝と昼間
昼間と夜の
温度差が大きいいほど
体に影響を及ぼし
腰痛を悪化させる原因を詳しくみていきましょう。
その１
筋肉の動きとその均衡
私たちの体は
温度の変動に敏感です。
特に筋肉は温度の変化によって
収縮したりリラックスしたりします。
この温度変動の影響で
腰を支えている筋肉群の動きが乱れ
それが均衡を
崩すことがあります。
たとえば腰を支える
「多裂筋」や「腰方形筋」といった筋肉が
他の筋肉よりも過度に収縮すると
腰椎や椎間板に異常な負荷がかかり
それが痛みとして
感じられることがあるのです。
その２
神経の反応の敏感さ
低温になると腰部の神経が
特定の物質に敏感になります。
これは体が寒さを感じる時の
反応の一部として
特定の神経チャネルの活動が
亢進するためです。
これにより軽い刺激でも
腰部の痛みとして強く感じてしまうことがあるのです。
その３
ホルモンの変動とその影響
気温の変化は私たちの体内の
ホルモンバランスにも影響を及ぼします。
特にストレスを感じると分泌される
「コルチゾル」というホルモンの量が増えることが知られています。
このコルチゾルが多く分泌されると
筋肉が硬くなったり
体のあちこちで
炎症反応が起きやすくなるのです。
特に腰周辺の筋肉が硬くなったり
炎症が起きると
それが腰痛として
感じられる可能性が高まります。
ではこれらを予防するためには
どうすれば良いのでしょうか？
ここからは今の季節に重要な
予防方法をお伝えしていきます。
腰痛問題の解決策と対策
- 適切な温度調整の重要性
寒さや温度変動は筋肉や腰部に
負の影響を及ぼすことが明らかになっているので
適切な温度環境を
維持することが大切です。
具体的には寒い時にはヒーターや暖房
暑い時にはエアコンを利用して
常に適切な室温を
保つことをおすすめします。
2. 筋肉強化と可動域の向上
筋肉は温度に非常に敏感です。
低温環境下での筋肉の活動は
通常よりも制限されやすいとされています。
特に寒さによって筋肉が収縮すると
筋肉自体の伸びる範囲
いわゆる「可動域」が狭まります。
腰を中心に筋肉の動きが制約されると
腰部の正常な動きが妨げられ
それが腰痛の原因となる
可能性が高まるのです。
そのため筋肉の強化と
その可動域の拡大は
腰痛予防に
非常に効果的です。
ストレッチやエクササイズを定期的に行い
筋肉の柔軟性と強さを維持・向上させることで
腰痛のリスクを
大きく減少させることができます。
3. 生活習慣の見直し
日常生活の中での生活習慣も
腰痛予防に大きく関わってきます。
適切な休息
ストレスの適切な管理方法の導入
バランスの良い食事や十分な水分摂取など
基本的な生活習慣の見直しで
外の環境に左右されない
丈夫な体づくりをしていきましょう。
上記の対策を取り入れることで
この過酷な環境を乗り越えていきましょう。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
日本にある三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa
From the desk of Kokoro Chiropractic/Physical Therapy Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture, Japan...
Today, we will discuss
The surprising cause of lower back pain:
The temperature difference throughout the day
We will explore its causes and how to prevent them.
Throughout a day,
From morning to afternoon
And from afternoon to evening,
A significant temperature difference
Can impact the body
And exacerbate lower back pain. Let's delve deeper into this.
Point 1:
Muscle movement and its balance
Our bodies
Are sensitive to temperature fluctuations.
Especially muscles, which
Contract and relax due to temperature changes.
This fluctuation
Can disrupt the movement of the muscles that support the lower back,
Leading to a potential
Loss of balance.
For instance, if muscles like
The "multifidus" and "quadratus lumborum" that support the back
Contract excessively compared to other muscles,
It can place undue strain on the lumbar vertebrae and intervertebral discs,
Resulting in
Perceived pain.
Point 2:
Sensitivity of nerve reactions
When the temperature drops, the nerves in the lower back
Become sensitive to specific substances.
This is because
When the body feels cold,
Certain neural channels
Become hyperactive.
This can cause even mild stimuli to be
Perceived as intense pain in the lumbar region.
Point 3:
Hormonal fluctuations and their effects
Temperature changes can
Affect our internal hormonal balance.
Especially, when under stress,
The secretion of a hormone called "cortisol" is known to increase.
When cortisol is secreted in excess,
Muscles can become stiff,
Leading to
Increased inflammatory reactions in various parts of the body.
Especially when the muscles around the lower back stiffen or become inflamed,
It increases the likelihood of feeling pain.
So, what can we do
To prevent these issues?
In this season, it's vital
To adopt preventive measures.
Solutions and measures for lower back pain problems:
1、The importance of proper temperature regulation
It's clear that cold and temperature fluctuations
Can have adverse effects on muscles and the lower back.
Hence, maintaining
An appropriate temperature environment is crucial.
Specifically, using heaters or heating systems when it's cold,
And air conditioners when it's hot,
Is recommended
To consistently maintain a suitable room temperature.
2、Strengthening muscles and improving mobility
Muscles are incredibly sensitive to temperature.
Muscular activity under cold conditions
Can be
More restrictive than usual.
Especially when cold causes muscle contraction,
The muscle's stretching capability, or its "range of motion," decreases.
If the movement of the muscles, especially around the lower back, is restricted,
It can hinder the normal movement of the lumbar region,
Increasing the chances of
Developing lower back pain.
Therefore, strengthening muscles and
Enhancing their range of motion
Is
Highly effective in preventing lower back pain.
Regular stretching and exercises
Can maintain and improve muscle flexibility and strength,
Greatly reducing
The risk of lower back pain.
3、Re-evaluating daily habits
Everyday habits
Play a significant role in preventing lower back pain.
Proper rest,
Effective stress management,
A balanced diet, and adequate hydration,
Revisiting these fundamental habits
Can help us build
A resilient body, unaffected by external conditions.
By incorporating the above measures,
We can navigate these challenging conditions.
If you still experience persistent back pain,
Or if the symptoms of your back pain worsen,
Please consult
The Kokoro Chiropractic/Physical Therapy Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture, Japan.
Receiving proper treatment and guidance
Can alleviate lower back pain more swiftly.
Hidehiko Ichikawa.