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From市川秀彦
日本の三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
睡眠不足について
その原因と予防方法をお伝えいたします。
一般的には腰痛と言うと
筋肉や筋膜の硬さが
腰痛に関係する事は
知られてきています。
筋膜は
筋肉を包み込んでいる薄い組織で
その柔軟性が
腰痛の管理に重要です。
筋膜が硬くなると
筋肉の動きが制限され
腰痛の原因となります。
自宅で簡単にできる
筋膜リリースの方法を
身につけることは
腰痛予防に効果的です。
しかしながら
筋膜以外にも原因がある場合
なかなかこれだけでは
改善が難しくなります。
実は腰痛の問題は
筋肉や筋膜だけではない場合が多のです。
近年
忙しい日々を送る人々の間で
睡眠不足が原因で
腰痛を引き起こす問題が指摘されています。
ここからは
なぜ睡眠不足が腰痛に影響を及ぼすのか
科学的根拠に基づいて解説し
予防方法をお伝えしていきます。
特に40代の働く女性は
家庭と職場の両方で多忙な毎日を送っており
しばしば睡眠不足に
陥りがちです。
この睡眠不足が
腰痛という身体的な問題に
どのように影響するのかを
理解することは非常に重要です。
１、睡眠不足が腰痛を引き起こすメカニズム
睡眠は
身体の回復とリセットのために不可欠です。
特に深い睡眠中には
ヒト成長ホルモンが分泌され
体内の修復作業を行い
筋肉や組織の回復が進みます。
しかし
睡眠不足になる事で
この回復プロセスを妨げ
特に腰周辺の
筋肉の回復が追いつかず
腰痛の一因となるのです。
さらに睡眠不足は
ストレスホルモンの
コルチゾールのレベルを
上昇させることが知られています。
このコルチゾールの過剰な分泌は
体内の炎症反応を促進し
腰周辺の組織での炎症は
腰痛の直接的な原因となり
腰痛を悪化させる
可能性があります。
また睡眠不足は
痛みに対する
感受性を高めることが
科学的に示されています。
睡眠不足は
脳の痛み処理能力を低下させ
腰痛などの痛みを
より強く感じさせる可能性があります。
この現象は
痛みに関連する
神経経路の活動の
変化が関係しています。
このように睡眠不足は
腰痛のリスクの高めてしまいます。
しかし
逆に睡眠をうまく利用する事で
腰痛は
軽減されます。
質の良い睡眠は
痛みに対する耐性を高め
腰痛の感覚を
軽減し
逆に睡眠不足は
痛みに対する感受性を高め
腰痛を悪化させる
可能性があります。
すなわち良質な睡眠を確保することは
腰痛の予防と改善に不可欠です。
セルフケアとしては睡眠環境の最適化
規則正しい睡眠スケジュールの見直し
ストレス軽減のためのリラクゼーション
特に就寝前のストレスを軽減する活動は
深い睡眠を促し
腰痛のリスクを減少させます。
まとめ
睡眠不足と腰痛は密接に関連しており
働く女性にとって
この問題は日常生活に
大きな影響を及ぼします。
ただし
適切なアプローチにより
腰痛は
改善が可能です。
睡眠と腰痛の関係は
単に体の疲れと回復の問題ではなく
脳の痛み処理システム
ホルモンのバランス
炎症反応など
多面的な生理学的プロセスに関連しています。
質の高い睡眠は
これらのプロセスを正常化し
腰痛のリスクを
減少させることができます。
睡眠不足と腰痛は
40代の働く女性にとって避けがたい問題ですが
科学的な知見に基づいた
適切な睡眠管理と自己ケアによって
その影響を
大幅に軽減することが可能です。
当院では
これらの自己ケアの方法に加え
専門的な治療を
複合的に提供しています。
筋膜リリースなどの物理的なアプローチはもちろん
睡眠の質の改善
そしてストレス軽減による
中枢系へのアプローチを組み合わせ
一人ひとりの状態に合わせた
オーダーメイド治療を作成し
腰痛の
根本解決を目指します。
腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
筋膜リリースはもちろん
ストレスに対しても
世界初ここだけの
556整体法で調整を行います。
適切な治療や指導を受けることで
より早くあなたの腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Sekkotsuin/Seitaiin Kokoro in Suzuka City, Mie Prefecture, Japan...
This time,
The Surprising Cause of Back Pain
About sleep deprivation,
I will inform you about its causes and prevention methods.
Generally, when it comes to back pain,
The stiffness of muscles and fascia
Is known to be
Related to back pain.
The fascia is
A thin tissue that envelops muscles
And its flexibility
Is important in managing back pain.
When the fascia becomes stiff,
It restricts muscle movement
And becomes a cause of back pain.
Learning methods of fascial release
That can be easily done at home
Is effective for
Preventing back pain.
However, when there are causes
Other than the fascia,
Improvement can be difficult
With just this alone.
In fact, the problem of back pain
Often involves more than just muscles and fascia.
In recent years,
Among busy people,
Sleep deprivation has been pointed out
As a cause of back pain.
From here,
Why does sleep deprivation affect back pain?
I will explain based on scientific evidence
And share prevention methods.
Especially for working women in their 40s,
Who have busy days at home and work,
Often falling into
Sleep deprivation,
Understanding how
This sleep deprivation affects
The physical problem of back pain
Is extremely important.
The Mechanism by Which Sleep Deprivation Causes Back Pain
Sleep is
Essential for bodily recovery and reset.
Especially during deep sleep,
Human growth hormone is secreted
And repairs the body,
Advancing muscle and tissue recovery.
However, with sleep deprivation,
This recovery process is hindered,
Especially around the waist,
The recovery of muscles doesn't keep up,
Becoming one of the causes of back pain.
Furthermore, sleep deprivation is known
To raise levels of
The stress hormone,
Cortisol.
This excessive secretion of cortisol
Promotes inflammatory responses in the body
And inflammation in tissues around the waist
Becomes a direct cause of back pain
And can worsen
The pain.
Additionally, sleep deprivation
Has been scientifically shown
To increase sensitivity
To pain.
Sleep deprivation
Reduces the brain's pain processing ability
And can make pains such as back pain
Feel stronger.
This phenomenon is related to
Changes in the activity
Of nerve pathways
Associated with pain.
In this way, sleep deprivation
Increases the risk of back pain.
However,
Conversely, by using sleep effectively,
Back pain
Can be alleviated.
Quality sleep
Increases resistance to pain
And reduces the sensation
Of back pain
While sleep deprivation
Increases sensitivity to pain
And can worsen
The pain.
Thus, ensuring quality sleep
Is essential for preventing and improving back pain.
As self-care, optimizing the sleep environment,
Revising a regular sleep schedule,
Relaxation for stress reduction,
Especially activities that reduce stress before bedtime,
Promote deep sleep
And reduce the risk of back pain.
In summary,
Sleep deprivation and back pain are closely related,
And for working women,
This issue has a
Significant impact on daily life.
However,
With the appropriate approach,
Back pain
Can be improved.
The relationship between sleep and back pain
Is not just a matter of bodily fatigue and recovery,
But relates to
The brain's pain processing system,
Hormonal balance,
Inflammatory responses, and other
Multifaceted physiological processes.
High-quality sleep
Normalizes these processes
And can reduce
The risk of back pain.
Sleep deprivation and back pain
Are unavoidable issues for working women in their 40s,
But with scientifically based
Appropriate sleep management and self-care,
Their impact
Can be significantly reduced.
At our clinic,
In addition to these self-care methods,
We provide comprehensive
Specialized treatments.
From physical approaches like fascial release
To improving sleep quality,
And stress reduction for the central nervous system,
We combine these to create
Customized treatments
Tailored to each individual's condition
Aiming for the
Fundamental resolution of back pain.
If you continue to have back pain
Or if your back pain symptoms worsen,
Please consult
Kokoro Sekkotsuin / Seitaiin Kokoro in Suzuka City, Mie Prefecture.
We offer fascial release and
Adjustments with the world's first, unique 556-seitai method
For stress.
Receiving appropriate treatment and guidance
Can alleviate your back pain
More quickly.
Hidehiko Ichikawa