From市川秀彦
日本の三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
膝が伸びきらない事で
起こる腰痛について
その原因と
予防方法をお伝えいたします。
多くの人が経験する
腰痛ですが
その原因は
さまざま。
今回注目すべきは
膝の機能不全が
腰痛を引き起こす
ケースです。
ここでは
その原因と
具体的な対処法を
わかりやすく説明します。
腰痛と膝の関連性
腰痛の原因として
膝の機能不全が大きく関与していることがあります。
特に
膝が十分に伸びない状態が
腰痛を引き起こす
要因となる場合があります。
これは
関節や軟骨の状態
関節の袋や
靱帯の状態
膝周りの筋肉
特に大腿四頭筋（太ももの前面の筋肉）や
ハムストリングス（太ももの裏面の筋肉）の
バランスが崩れることに起因します。
膝の伸び不足が腰に与える影響
膝がきちんと伸びない場合
歩く時や立ち上がる時の
足の動きに
影響が出ます。
通常
歩く時には
膝が地面からの
衝撃を吸収して
腰にかかる
圧力を和らげます。
しかし
膝がうまく伸びないと
この衝撃を
十分に吸収できず
その結果として
腰に余計な負担がかかり腰痛になりやすくなります。
また
膝がうまく伸びないことで
脚の骨の配列（アライメント）
も変わります。
これが腰への負担を
不均等にし
特定の部分に
ストレスが集中することで
その部分に負荷がかかりすぎ
限界を迎えると
腰痛を引き起こす
ことになります。
さらに
膝が上手く
曲がったり伸びたりする能力
つまり可動性が低下すると
腰に与える
影響が大きくなります。
膝の動きが制限されると
腰が普段以上に動いて
腰が補うように
動きます。
この結果
腰周りの筋肉や靭帯に
普段より多くの
負担がかかり
腰痛の
原因になります。
特に
腰が過剰に前後に動くことで
腰部の筋肉に
強い緊張が生じ
腰痛を
感じやすくなります。
そして
膝の可動性が落ちると
腰と骨盤の位置関係にも
影響が出ます。
膝がうまく動かないことで
骨盤の位置が変わり
腰にかかる負荷が
変化します。
この結果
腰部の筋肉に
緊張やバランスの崩れが生じ
腰痛の原因となることがあります。
このように
一見腰痛とは関係なさそうな
膝の伸び不足や動きの悪さは
腰に大きな影響を与え
腰痛の原因に
なり得るのです。
ですので
膝の問題を改善することは
腰痛の予防や
改善につながるため
膝と腰の健康を
しっかりとケアすることが大切です。
ではここからは簡単な
セルフケアの方法をお伝えしていきます。
1、筋膜リリース
膝が原因の腰痛において
筋膜リリースは非常に効果的です。
筋膜は筋肉を包み
サポートする薄い膜です。
しかし
緊張した筋膜は筋肉の動きを制限し
膝の機能に
悪影響を及ぼすことがあり
結果的に
腰痛の原因になります。
腰痛予防に筋膜を柔軟にするセルフケア
使用する道具:
フォームローラーやテニスボール
方法:
フォームローラーやテニスボールを
太ももの下に置き
体重をかけながらゆっくりと転がします。
特に大腿四頭筋やハムストリングスの
筋膜に焦点を当てます。
効果:
筋膜の緊張が和らぎ
筋肉の動きが
スムーズになります。
これにより
膝の動きが改善され
腰への負荷が
軽減されます。
2、運動療法
膝周りの筋肉の
バランスを整えることは
腰痛の
予防と改善に重要です。
特に大腿四頭筋と
ハムストリングスの強化が必要です。
効果的な運動:
スクワットやレッグプレスは
膝周りの筋肉を
均等に鍛えるのに適した運動です。
これらの運動は
膝の安定性を高め
腰痛のリスクを
減少させます。
方法:
スクワットは
正しい姿勢で行うことが重要です。
背筋を伸ばした状態で
膝がつま先を
越えないようにしましょう。
レッグプレスは
膝の可動範囲内で無理しないように行います。
3、姿勢矯正
長時間の座り仕事などで
不適切な姿勢が続くと
腰への負荷が増加し
腰痛の原因になります。
姿勢のポイント:
背筋を伸ばし
肩をリラックス
させることが重要です。
足の裏は
平らに床につけ
足首
膝と股関節は
90度に
保ちます。
椅子の選び方:
腰をしっかりと
サポートする
椅子を選びます。
座面の高さは
膝が床と平行になるように調整します。
休憩の重要性:
長時間同じ姿勢でいると
正しい姿勢であっても
筋肉が固まり
腰への負荷が
増えるため
定期的に立ち上がって
ストレッチや歩き回ることをお勧めします。
これらのセルフケア方法は
膝が原因で起こる腰痛に効果的です。
筋膜リリースで
筋肉の緊張を和らげ
運動療法で
筋肉のバランスを整え
姿勢矯正で
日常生活の中での腰への負荷を軽減します。
これらの方法を
継続的に行うことで
腰痛の予防と
改善が期待できます。
もしセルフケアだけで
改善しない場合は
整体を受診することを
おすすめします。
整体では
以下のような
専門的な
治療を受けることができます。
関節調整:
膝や腰椎の関節の
動きを調整し
動きをスムーズに改善します。
筋肉バランスの調整:
特に大腿四頭筋やハムストリングスなど
膝と腰に関連する
筋膜・筋肉のバランスを整えます。
全身へのアプローチ:
腰痛に影響を与える筋肉だけでなく
全身を整える事で
正しい姿勢を
無理なくとれるようになり
結果的に腰への負担を減らし
腰痛を
根本から解決していきます。
腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
筋膜リリースはもちろん
膝・姿勢・ストレスに対しても
世界初 整体院 心だけの
556整体法で調整を行います。
適切な治療や指導を受けることで
より早くあなたの腰痛が楽になります。
市川秀彦